Melhorar seu treino de musculação deve ser algo a pensar todas as vezes que cruzamos a porta da academia, certo? Mas, como fazer isso da forma correta e obtendo resultados? Vamos conhecer 4 ótimas dicas?
Para melhorar seu treino de musculação não precisa de coisas mirabolantes, nem tão pouco apelar para substâncias indevidas como anabolizantes.
Separamos aqui coisas bem legais para que você tenha melhor desempenho durante suas aulas de musculação.
5 DICAS PARA MELHORAR SEU TREINO DE MUSCULAÇÃO
- Faça os exercícios numa frequência razoável
Não quer dizer que ir à academia todos os dias trará mais músculos, pelo contrário, realizar exercícios de musculação, sem acompanhamento acarretará em lesões.
A divisão dos grupos musculares, elaborando um treino especial para cada caso e objetivo faz toda a diferença. Dias de repouso são necessários para recuperação do tecido muscular.
- Realizar aquecimento é fundamental
Muitos ignoram um aquecimento antes de começar os treinos de musculação. Iniciar essa atividade com pesos leves ativa a circulação sanguínea, o que ajuda a eliminar o risco de lesões ou outros problemas.
Então, não tenha preconceito e levante pesinhos para te preparar aos desafios maiores.
- Alimentação é fundamental
Um bom treino de musculação começa na alimentação adequada. Montar uma dieta que potencialize o organismo a trabalhar melhor, ajudando assim no desenvolvimento muscular.
Equilibrar a ingestão de alimentos com sua carga de exercícios, evitará, por exemplo, que coma mais do que gaste.
A regra é simples, se você quer um corpo saudável e bonito, comer menos que você gasta de energia, variando os alimentos com diferentes tipos de nutrientes.
- Dormir ótimo para você e seus músculos
Da mesma forma que frequência de exercícios, aquecimento muscular e alimentação, dormir é um dos segredos para que seu corpo ter melhor desempenho.
Uma boa noite de sono faz com que o corpo sintetize melhor os hormônios e isso ajuda no crescimento dos músculos
- Monitore o tempo de seu treino e dos intervalos
Geralmente, salvo em casos especiais de pré-torneios, seu treino de musculação não deve ultrapassar mais de 1 hora.
Quando passa esse tempo, o corpo não queima mais gordura, e sim o movimento inverso, acumula a gordura, como forma de reserva.
O tempo dos intervalos é o que faz o treino ser efetivo também. Quanto mais exercícios, dentro de um ciclo correto de intervalo de tempo, melhores são os resultados.
Não pare longos minutos de intervalo, conversando com amigos ou tomando aquela água eterna na pausa. A nossa dica é: Junte-se com o instrutor monte a série certa, e fique de olho no cronômetro.
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